Sprawdziłam skład Lipo X Packa i rzecywiście fajny ma skład. Może kiedyś pomyślę o nim, ale na razie skupię się na tym co mam teraz. Muszę jeszcze dokładniej przestudiować swoją dietę. Co do ćwiczeń to od 3 tygodni ćwiczę dość intensywnie (Insanity) plus hantle w domu. Bardzo zalezy mi na odtłuszczeniu sylwetki. Dzisiaj pierwszy raz po TFB czułam [...]
[...] jest zakres: dla cw zlozonych 4 serie po 12-10-8-8 powtorzen (progresja ciezaru) dla cwiczen izolowanych (tu juz zalezy od miesnia) okolo 3x8-10 .nie cwicz kazdej partii 2 razy w tygodniu raz w zupelnosci wystarczy .gdzie masz nogi?? .ogulne zasady przyjmij takie: -klatka - 12 serii -plecy - 14 serii -nogi - 14 serii -biceps - 7 serii -triceps [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ok. 70 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Od kilku tyg. biegam 2-3x w tygodniu, zależy czy jestem na siłach po pracy(5-6x w tygodniu) do tego czasem(raz na 1-2tyg) pojdę z koleżką potarczować, jakies ogólnorozwojówki porobić. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia:Zdrowy jak koń :) Preferowane [...]
[...] cel treningowy??? Patrzac na wymiary - to pewno chcesz przytyc. No i wiadomo - chlop - to chce sily. Czy tak? W poniedziałki mam dwa treningi w piłkę nożną i ręczna od razu po sobie, oraz w sobotę jeden w nożną. Duzo tego. Dostęp do siłowni mam codziennie oprócz środy i niedzieli. Pozatym chodzę do szkoły, śpię zazwyczaj około 8 h, [...]
[...] zapisujesz w jednej linii,albo stosujesz ukośnik,u Ciebie tylko w treningu nóg jest to zastosowane w ćwiczeniach:wykroki z mc na prostych nogach,tylko ja to rozumiem,że raz robisz przysiad z wykrokami,a na następnym treningu przysiad z mc na prostych nogach,tak więc przysiad i wykroki to dublujące się ćwiczenia,podciąganie i wiosło [...]
Trening wypada mi raz między 2 a 3 albo 3 i 4. Schab jest z "tuszy świńskiej". Ta odżywka to białko. Zapotrzebowanie 3300 było z mojej diety na masę. Dzięki, za pomoc. Mógłbyś dać linka do tego artykułu co Ty czytałeś ?
[...] daje niezłego kopa energetycznego i jesteśmy w stanie wykonać takie aeroby, które normalnie były by ciężkie do przejścia. Ale i tak najważniejsza jest dieta, dieta i jeszcze raz dieta.... Jak za dużo przyjmiesz kalorii to chociażbyś łykała Thermala, a na dokładke Scorcha z Venomem (proszę, nie próbuj tego, bo serce ma się jedno)... To i tak [...]
1.czy moge 6 razy w tyg robic pompki(7 dnia mam basen:))? PO CO CODZIENNIE ? CO CHCESZ TYM OSIAGNAĆ ? 2.czy moge tak jak dotychczas robilem zwiekszac ilosci i serie pompek(jak zaczynalem ok 2miesiecy temu robilem 4*15,teraz juz robie 6*30:))? UWAGI JAK WYZEJ 3.czy pompki(przy takiej intensywnosci) to wystraczajace cwiczenie na triceps i [...]
Aktywność w ciągu dnia : Szkoła, granie w piłke nożna, aeroby itp. To jest jakaś aktywnosc ? Siedzenie w szkolnej łatwce to nie aktywnosc. Grasz w piłke w klubie 3 razy w tyg + mecze czy raz na tydzien pokopiesz z kumplami ? aeroby itp tzn co ? Odżywianie : Jem owoce i warzywa , nie jem fast foodów To nie jest odzywianie warzywo i owoc to sobie [...]
[...] - 60,4kg - obwod w pasie 78cm - ok 29% tkanki tluszczowej 11.05 - 61,7kg - obwod - 80cm 14.06 - 60kg - 80 cm - ok 31% Przez ten czas na poczatku tylko cwiczenia atb 2-3 razy w tyg z czasem jak nabralam formy dodalam aerofitboks i interwaly. Przerwa w diecie w nd. Wazenie zawsze o tej samej porze naczczo. Rodzina zauwazyla napewno [...]
Przegrana z Finlandią 0:3 była trzecią porażką polskich siatkarzy w rozgrywanych w Moskwie oraz Sankt Petersburgu mistrzostwach Europy. Przegrana pozbawiła ich szans na zdobycie medalu. Trener Raul Lozano całą odpowiedzialność wziął na siebie. - Całą odpowiedzialność biorę na siebie, za przygotowania, za skompletowanie takiego składu, za grę [...]
[...] chvja. Kazdy moze kopnac middle kicka. A treningowo i HK. Nie ma mocnych. Wiec uwazam, ze robisz gdzies bledy. Czy w treningu. Czy w cwiczeniach. Czy w kopaniu. 3. Jeszcze raz. Rozgrzewka - stawy maja byc gorace. I koniec. Kolana i lokcie. Nie mow ile sie rozgrzewasz i co robisz. Tylko sprawdz je dotknieciem. Cwiczenia - ja w sobie chwale [...]
[...] lepsze produkty z gorszych. Faktem jest, ze ograniczylem do minimum sol, cukier, keczupy, majonezy, musztardy, slodycze itp. Wszystkie te 3 produkty wciagam zamiennie tzn. raz ryz, raz ziemniaki, makaron jem np. z twarogiem. Hm? Co by tu ci polecic jem jeszcze rybki(np. makrela, tunczyki), owsianka, platki ryzowe, ostatnio bardzo mi zasmakowala [...]
[...] powtórzeń. Ćwiczenia jedno po drugim, jak skończysz cały zestaw odpoczywasz 2 minuty i powtórka. Po 2-3 tygodniach dodawaj po jednym obwodzie tygodniowo, aż dojdziesz do 6-8. Po każdym treningu stań na rękach przy ścianie, ugnij je do połowy i wytrzymaj jak najdłużej. Po 3 minutach powtórz jeszcze raz. Na koniec rozciąganie całego ciała.
[...] moment grozilo by przemeczeniem stawow :) Po prostu slucham swojego ogranizmu. 2) mozesz zrobic jeden bieg rano , jeden wieczorem . Nie sadze ze dasz rade zrobic 45 na raz. ale daz do tego zeby wlasnie biegac do 60 minut (nie wiecej) 3) poczytaj forum , za duzo by pisac . codzinnie jest 20-30 tematow o dietach w tym dziale. 4) hahaha :D [...]
Plan pisany na szybko, po dokładnym przejrzeniu jeszcze raz chcę zamiast treningu na brzuch chciałbym robić a6w, a w miejsce brzucha na treningu siłowym chciałem dorzucić w dzień 2 przedramiona, a w dzień 3 kaptury. Co o tym sądzicie?
[...] je tutaj, może któraś z Moderatorek coś w nich zobaczy. Krew pobrana w 23 dniu cyklu. TSH 3-generacja: 3,92 (tyle właśnie wynosiły hormony tarczycy, gdy badałam je pierwszy raz po chorobie, czyli znowu się popsuło po odstawieniu leków) FSH: 4,1 Progesteron: 8,71 Testosteron: 0,410 PRL - prolaktyna: 24,42 Estradiol: 129,6 Marszobieg dzisiaj [...]
nie chciałbym nikogo obrazić swoją wypowiedzią, ale uważam, że Olokk powinien zastanowić się nad tym napisem w prawym dolnym rogu "ekspert w dziale". Dlaczego? Po pierwsze, osoba taka udzielając odpowiedzi nie powinna być stronnicza. Po drugie, należy uważnie czytać wypowiedzi innych forumowiczów i tutaj zacytuję swoją wypowiedź [...]
A co ma byc innego jak już przeciez napisałem że skoro rok temu 1 ampa normy week mnie porobiła a tu 3 amp omy"1 raz ome brałem" week przez 5 tyg i totalnie nic to chyba coś nie tak proste.Co do jungle+"reszta cukierków" miałem mocny cykl na tym 3 miechy w sporych dawkach i jak na razie podziękuję.
[...] argumentami. Moim zdaniem nie zdoła się do Sylvii zbliżyć na tyle, by użyć swoich zapasów. A jeśli mu się uda to niech korzysta z okazji, bo wątpię, by dał radę to zrobić 5 razy. Natomiast odnośnie ewentualnej walki CC z Couture'm to jestem niemal przekonany, że Couture przegrałby i to przed czasem. Jedyne, co Randy mógłby zrobić to w jakiś [...]
Pierwszy spalacz
